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Quais probióticos realmente melhoram a saúde intestinal? Um MD explica

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Como alguém profundamente imerso no espaço do bem-estar, compreender os melhores probióticos para mulheres é uma das poucas coisas que ainda permanece um mistério. Drenagem linfática? Entendi. Equilibrando meu açúcar no sangue? Pode apostar. Eu até decifrei o código perfeito proporções de proteína na minha dieta. Mas quando se trata de compreender os melhores probióticos para mulheres, ainda me encontro com muitas perguntas.

Por meio de depoimentos de influenciadores e anúncios chamativos, você provavelmente já ouviu a propaganda sempre ambígua de “saúde intestinal” espalhada por aí. Mas o que isso significa? E isso vai além do ocasional (ou não) episódio de inchaço que todas as garotas “gostosas” afirmam experimentar online?

Com essas questões em mente, é hora de um especialista esclarecer as coisas. Porque mesmo que tomemos nossos probióticos todos os dias – e possamos sentir seus supostos benefícios – tenho certeza de que todos desejamos alguma clareza sobre como eles afetam nossos corpos. E, claro, estejamos ou não tomando os melhores probióticos que pudermos.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Janessa Leoné por Teal Thomsen.

Os melhores probióticos para mulheres: a visão de um especialista

Acontece que os benefícios dos probióticos para as mulheres vão muito além do intestino. Para obter respostas e insights, conversei com o Dr. Barry Peskin, obstetra-ginecologista e consultor médico da Feliz V. Com tudo, desde aumentar a fertilidade até melhorar a pele, os probióticos valem a pena. Abaixo, entramos no âmago da questão sobre todos os probióticos para mulheres. Desde quem deve levá-los aos efeitos colaterais até a compreensão da diferença entre prebióticos, probióticos e pós-bióticos (você sabe que está curioso) – considere este o seu balcão único para todas as coisas probióticas.

Além disso, continue procurando os melhores probióticos para mulheres que nossos editores confiam. Estamos compartilhando os prós e os contras de nossas marcas favoritas – e não temos medo de compartilhar nossas verdadeiras experiências. Tudo o que você sempre quis saber, você pode confiar: está aqui.

Dr.

Dr. Barry Peskin é obstetra-ginecologista em Coral Springs, Flórida, e é afiliado ao Cleveland Clinic Hospital. Ele completou sua residência em obstetrícia e ginecologia no Hillbrow Hospital, em Joanesburgo, e uma residência em obstetrícia e ginecologia, incluindo um ano como residente-chefe, no Mt. Sinai Medical Center, em Cleveland. Ele se formou em medicina pela Universidade de Witwatersrand e atua na prática há mais de 20 anos.

Suplementos para mulheres repartindo

Como os probióticos beneficiam a saúde da mulher

Os probióticos são suplementos que contêm alguns dos tipos de bactérias benéficas que vivem e prosperam no intestino. Eles são importantes para as mulheres por vários motivos. Eles podem ajudar a:

Melhore a saúde intestinal. Os probióticos podem ajudar a manter o microbioma intestinal saudável, o que pode melhorar a digestão, reduzir o inchaço e os gases e estimular o sistema imunológico.

Melhorar a saúde vaginal. Os probióticos podem ajudar a prevenir infecções fúngicas, vaginose bacteriana e outras infecções vaginais.

Aumentar a fertilidade. Os probióticos podem ajudar a aumentar a fertilidade, melhorando a saúde do útero e das trompas de falópio.

Reduza o risco de doenças autoimunes. Os probióticos podem ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes, como artrite reumatóide e lúpus. As mulheres têm duas a seis vezes mais probabilidades de sofrer de síndrome do intestino irritável do que os homens, sendo a doença inflamatória intestinal diagnosticada a uma taxa de 2:1 nas mulheres em comparação com os homens.

Melhorar a saúde da pele. Os probióticos podem ajudar a melhorar a saúde da pele, reduzindo a inflamação e a acne.

Aumentar os níveis de energia. Os probióticos podem ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorando a digestão e a absorção de nutrientes.

Reduza os níveis de estresse. Os probióticos podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, reduzindo os níveis de cortisol.

Mulheres conversando e rindo

Como saber se você deve tomar probióticos

Nem todo mundo precisa tomar um probiótico. Os probióticos são bactérias benéficas que podem ser encontradas em alguns alimentos e suplementos. Embora possam ajudar a melhorar a saúde intestinal e vaginal, os probióticos não são necessários para todos.

Existem alguns grupos de pessoas que podem se beneficiar com o uso de probióticos, incluindo:

  • Pessoas que estão tomando antibióticos. Os antibióticos podem matar bactérias boas e más no intestino. Os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias no intestino após tomar antibióticos.
  • Pessoas com problemas digestivos. Os probióticos podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e outros problemas digestivos.
  • Pessoas com infecções vaginais. Os probióticos podem ajudar a prevenir e tratar infecções fúngicas e vaginose bacteriana.
  • Pessoas com distúrbios do sistema imunológico. Os probióticos podem ajudar a estimular o sistema imunológico e combater infecções.
Mulher grávida abrindo a geladeira.

Prebióticos vs. Probióticos vs. Pós-bióticos

Prebióticos, probióticos e pós-bióticos são importantes para a saúde intestinal. Eles trabalham juntos para criar um equilíbrio saudável de bactérias no intestino.

  • Prebióticos são carboidratos não digeríveis que alimentam probióticos. Eles são encontrados em muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
  • Probióticos são bactérias vivas que são boas para sua saúde. Eles são encontrados em alguns alimentos, como iogurte, chucrute e kimchi, e também podem ser tomados como suplementos.
  • Pós-bióticos são subprodutos dos probióticos. Eles são produzidos quando os probióticos decompõem os alimentos e outras substâncias no intestino. Os pós-bióticos podem trazer vários benefícios à saúde, incluindo melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico e reduzir a inflamação.
Smoothies coloridos

As melhores cepas probióticas para mulheres

Existem várias cepas diferentes de probióticos que são benéficas para as mulheres. Algumas das cepas mais comuns incluem:

  • Lactobacillus rhamnosus HN001 e Lactobacillus reuteri HR7. Essas duas cepas são projetadas especificamente para apoiar a saúde vaginal. Eles podem ajudar a prevenir e tratar infecções fúngicas, vaginose bacteriana e outras infecções vaginais.
  • Lactobacillus acidophilus LA-14. Esta cepa é um probiótico de uso geral que pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir o inchaço e os gases e estimular o sistema imunológico.
  • Bifidobacterium lactis HN019. Esta cepa também é um probiótico de uso geral que pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir o inchaço e os gases e estimular o sistema imunológico.

Unidades Formadoras de Colônias (UFCs)

Unidades formadoras de colônias são usadas para estimar o número de células viáveis ​​de bactérias ou fungos em uma amostra. Isto é feito plaqueando a amostra em um meio de crescimento e contando o número de colônias que se formam. Uma colônia é um grupo de células que cresceram juntas e formaram uma massa visível. O número de UFC em uma amostra pode ser usado para determinar a concentração de bactérias ou fungos na amostra.

Potenciais efeitos colaterais do uso de probióticos

Os probióticos são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, existem alguns efeitos colaterais potenciais, incluindo:

  • Gases, inchaço e diarréia. Esses são os efeitos colaterais mais comuns dos probióticos e geralmente desaparecem por conta própria em poucos dias.
  • Reações alérgicas. Em casos raros, os probióticos podem causar reações alérgicas, como urticária, coceira e inchaço da língua ou garganta.
  • Infecções graves. Em pessoas com sistema imunológico enfraquecido, os probióticos podem causar infecções graves.
Camille Styles tomando chá.

Os melhores probióticos para mulheres – testados por nossos editores

Apenas prospere probiótico

Recomendado por Edie, editora de bem-estar

Não tomo probiótico, mas se tomasse, tomaria Just Thrive! É o que recomendo aos meus clientes que necessitam de suporte digestivo. É baseado em esporos, o que significa que ele realmente chega ao trato digestivo – onde é necessário. Por mais nutritivos que os probióticos possam ser, seu trajeto até o intestino pode ser difícil (especialmente quando passam pelo estômago). Muitos probióticos morrem antes de chegarem ao intestino. *Nota: não tomo probiótico porque como muitos alimentos fermentados.

  • Tipo: Cápsula
  • Unidades formadoras de colônias: 3 bilhões de células
  • Dosagem: 1 cápsula por dia
  • Certificado: Sem glúten, sem laticínios, sem OGM

Semente DS-01 Simbiótico Diário

Recomendado por Suruchi, editor de alimentos

Estou tomando Seed há cerca de três anos e, embora muitos outros suplementos e pós verdes tenham surgido e desaparecido em minha vida, essa é a única coisa que permanece constante. Demorei um pouco para notar alguma diferença quando comecei a tomar em termos de digestão, mas depois de algumas semanas comecei a notar uma melhora na digestão e na regularidade. Três anos depois, os benefícios continuaram e o Seed faz parte da minha rotina matinal diária.

Prós: Como Edie mencionou, muitos probióticos nem chegam ao intestino, mas o Seed foi projetado para chegar aonde precisa. Sua cápsula aninhada 2 em 1 protege a viabilidade por meio da digestão para entrega de uma média de 100% da dose inicial de probióticos ao seu cólon.

Contras: Custando US$ 50 por mês, é uma despesa adicional, mas acho que valeu a pena para minha saúde. No entanto, eles lançaram um programa de fornecimento de seis meses em vez de remessas mensais. Não é apenas melhor para a sustentabilidade, mas também economiza cerca de US$ 90 por ano!

  • Tipo: Cápsula
  • Unidades formadoras de colônias: 53,6 bilhões de AFU
  • Dosagem: 2 cápsulas por dia
  • Certificado: Vegano, sem glúten, sem laticínios, sem soja, sem nozes, sem marisco, sem gergelim, sem glifosato/AMPA, sem milho, sem aglutinantes, sem conservantes

Ora Trust Your Gut Probiótico e Prebiótico de Alta Potência

Recomendado por Casey, estagiário editorial

Por quase dois anos, tomei antibióticos quase todos os meses para o que pensávamos ser uma amigdalite recorrente. (Surpresa! Era um distúrbio autoinflamatório.) Esses antibióticos prejudicaram minha saúde intestinal e decidi buscar uma dieta repleta de alimentos fermentados e muitas frutas e vegetais. Meu médico recomendou o Trust Your Gut, e eu o tomo há cerca de um ano e meio. Desde que o integrei à minha rotina diária, tenho poucos momentos de dor de estômago e meu inchaço diminuiu dez vezes.

Prós: Este probiótico não precisa ser refrigerado e contém 11 cepas clinicamente estudadas e resistentes a ácidos.

Contras: É um pouco caro (como muitos probióticos), o que é realmente a única desvantagem que experimentei com este produto.

  • Tipo: Cápsulas
  • Unidades formadoras de colônias: 52 bilhões de UFC
  • Dosagem: 1 cápsula à noite e 1 cápsula pela manhã
  • Certificado: Sem glúten, sem laticínios, sem OGM, sem soja e vegano

Happy V Prebiótico + Probiótico

Recomendado por Isabelle, editora-chefe

TMI, mas vamos lá: depois de três meses menstruando cinco dias por semana, todas as semanas, finalmente consegui marcar uma consulta com meu ginecologista. E… acontece que sua garota teve sua primeira infecção por fungos. (Viva!) Como o medicamento prescrito teria interagido com outras prescrições que estou tomando, não sabia o que fazer. Mas então Happy V entrou no chat – e felizmente minha menstruação voltou ao normal.

Embora este prebiótico e probiótico tenha como objetivo específico melhorar a saúde vaginal, ele também apoia a saúde intestinal e imunológica. Como não esperava nada diferente, não fiquei surpreso quando descobri que só notei os efeitos positivos de tomar esses suplementos cerca de um mês depois. (De acordo com revisores de outros produtos, existem diferentes probióticos que produzem resultados mais rápidos.) No entanto, vários meses depois, tenho o prazer de informar que minha menstruação voltou ao normal e não tive nenhum resfriado/doença desde as férias. .

Prós: Formulado por médico, 100% natural, opção de assinatura, embalagem reciclável, mais acessível que outras opções

Contras: Os resultados demoraram cerca de um mês para serem percebidos

  • Tipo: Cápsulas
  • Unidades formadoras de colônias: 20 bilhões
  • Dosagem: 2 cápsulas por dia
  • Certificado: Vegano, não OGM



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