Life Style

Este desafio de autocuidado de verão de quatro semanas ajuda você a manter o esgotamento sob controle

A mudança das estações nos dá uma oportunidade de reinvenção. Juntamente com o aumento da temperatura, começamos a desejar um sentimento mais profundo de novidade em nossas vidas. Uma mudança no cotidiano. O verão é uma época em que nos movemos para fora – operando em um ritmo e abundância programados que contrastam com os itinerários relaxados dos nossos meses mais frios. (Para mim, uma noite perfeita em janeiro envolve nada mais do que tricô, leitura e uma sopa aconchegante no jantar.) Mas o verão nos vê preenchendo nossos calendários sociais, reserva de viagens com abandono imprudente e aproveitando ao máximo nosso PTO. Com tanta coisa para fazer, nossas práticas de autocuidado sofrem inevitavelmente. Podemos pular algumas manhãs sessões de registro no diário a favor de dormir até tarde, ou os cinco minutos que costumamos dedicar a respiração comece a escapar. Os rituais, no entanto, são fundamentais para nos sentirmos melhor – tornando o autocuidado no verão essencial.

Mesmo os entusiastas do bem-estar mais dedicados saem da rotina. A vida é uma prática de entrar e sair do equilíbrio, e não há vergonha em se afastar do que não parece verdadeiro para você neste momento. Mas também há poder na prática de rituais. Hábitos saudáveis reduza o cansaço das decisões, ajudando você a preencher seus dias com ações alinhadas – e permitindo que você cultive mais alegria e felicidade em sua vida.

28 ideias de autocuidado no verão para se sentir melhor

O verão pode ser uma época difícil, mas importante para praticar o autocuidado. Com dias de praia e um guarda-roupa de maiôs e shorts que definem a vibração, nossa cultura há muito é influenciada pelo impulso para aperfeiçoar seu “corpo de verão”. Felizmente, a neutralidade corporal é uma coisa, mas a falta de camadas pode aumentar as nossas inseguranças. É por isso que, além de priorizar alimentos e movimentos de apoio que nos ajudem a nos sentir fortes e apoiados, o autocuidado no verão também exige uma dose saudável de compaixão.

A vida é uma prática de entrar e sair do equilíbrio.

A seguir, dividimos 28 ideias de autocuidado no verão em quatro semanas, permitindo que você crie rituais e rotinas saudáveis ​​​​aos poucos. Porque, embora possa ser tentador, apostar tudo de uma vez é uma receita para o esgotamento. (O oposto do que pretendemos.)

Pronto para o seu melhor verão? Continue lendo para obter ideias que proporcionarão um verdadeiro brilho – que você poderá continuar até depois do Dia do Trabalho.

Piscina mãe filho

Semana 1: Reconecte-se com o que é importante

Esta semana é para fazer um balanço de onde você está. Muitas vezes, adotamos novos hábitos ou períodos de transformação sem entender primeiro o que precisamos. Pegue seu diário e prepare-se para passar algum tempo consigo mesmo. No que diz respeito ao autocuidado no verão, este é o melhor lugar para começar.

Dias 1-7

1. Reflita sobre como você passou os verões anteriores. O que você gostou na sua experiência? Quais viagens você gostou? Você se arrependeu? Passe algum tempo com seu diário, escrevendo uma reflexão de fluxo de consciência sobre o passado – e como isso pode influenciar os próximos meses.

2. Selecione uma playlist de verão. Navegue pelo seu Spotify, criando uma playlist que se alinhe com suas intenções para a temporada. Como você quer se sentir? Que experiências, novas e familiares, você deseja ter? Siga essas vibrações. (E se você estiver sem inspiração, nossa Casa Zuma Playlist do amanhecer é um estado de espírito de verão.)

3. Projete um quadro de visão de verão. Adoro construir um quadro de visão específico para a temporada como uma extensão do meu quadro de um ano. Use nosso guia para embarque visual para relembrar e divirta-se no Pinterest reunindo imagens e palavras que combinem com o verão que você deseja ter.

4. Pratique o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. É a busca definitiva e evasiva. Com o trabalho ocupando tempo físico e espaço mental em nossas vidas, pode parecer impossível entrar em equilíbrio. Mas o verão é o momento perfeito para praticar o estabelecimento de limites e afastar-se quando se sentir sobrecarregado.

5. Planeje seus cardápios de verão. Quem não gosta de folhear livros de receitasrevistas e internet para encontrar o melhor receitas de verão? Compile uma lista de todos os pratos sazonais que você deseja experimentar.

6. Identifique os relacionamentos nos quais você deseja se dedicar. O verão é uma época de socialização ininterrupta. Embora amemos, também é uma maneira fácil de se exaurir. Em vez disso, escolha de 3 a 5 relacionamentos – amigos, família, parceiros – que você deseja priorizar nesta temporada. Estenda a mão, faça planos e comprometa-se a nutrir essa conexão.

7. Pergunte: quais práticas de autocuidado no verão apoiam você? Em última análise, os hábitos mais eficazes são aqueles com os quais você se alinha autenticamente. Embora possamos oferecer ideias inspiradoras, cabe a você identificar os rituais que proporcionam o que você precisa. Sente-se com seu diário e reflita sobre o que você precisa atualmente nesta fase da sua vida e, em seguida, crie rotinas que proporcionem exatamente isso.

Mulher fazendo ioga.

Semana 2: Repense seus hábitos de condicionamento físico

O inverno consistia em aquecer na academia e ficar quentinho no estúdio. Mas entre as muitas belas verdades sobre o verão está que o clima está bom o suficiente para fazer exercícios ao ar livre. Como tal, é também uma oportunidade de inserir diversão na sua rotina. Em vez de se esforçar para marcar uma tarefa, o verão permite que você reflita sobre as formas de movimento que lhe trazem uma sensação de alegria infantil.

Dias 8 a 14

8. Reconsidere o jogo. PSA: O condicionamento físico nem sempre é como ir all-in no Barry's ou fazer um treino de uma hora. Em vez disso, reflita sobre as atividades físicas e os movimentos que você adorava fazer quando criança. Talvez fosse chutar uma bola de futebol ou talvez pular corda. Incorpore essa atividade em sua rotina de exercícios semanais. Espere que a alegria aconteça.

9. Reflita sobre como você deseja se sentir com seu corpo. Talvez esta seja a sua era de desenvolvimento da flexibilidade de todo o corpo ou você queira melhorar sua postura concentrando-se na força central. Talvez você queira mais tempo para se desconectar das tarefas diárias e simplesmente ser em seu corpo. Deixe seus objetivos guiarem o caminho.

10. Experimente uma nova aula de ginástica com um amigo. Explorar algo novo pode ser muito gratificante, mas muitas vezes é um desafio construir essa confiança. Aliste um amigo e inscreva-se em uma aula de ginástica que vocês dois gostariam de experimentar. Como alternativa, participe de um programa de condicionamento físico virtual com uma comunidade integrada—FORMA é o nosso favorito.

11. Vá nadar. Existe algo mais essencialmente verão? Adoro nadar pela manhã ou me juntar aos amigos para uma noite no lago. Combina melhor com um roupa de banho você ama.

12. Treine para alguma coisa. Talvez seja uma corrida de 5 km, uma caminhada de 10 km ou um triatlo completo. Levando sua rotina de treinamento do início ao fim. Não há nada como deleitar-se com a satisfação de completar uma meta.

13. Crie uma rotina de alongamento. A mobilidade deve ser uma prioridade à medida que envelhecemos e é um fator importante para nos sentirmos melhor e nos movimentarmos ao longo dos dias sem dor. Esse prática de alongamento para iniciantes é a chamada de despertar perfeita. Ou tente isso Fluxo de ioga relaxante de 12 minutos cortesia do nosso iogue online favorito, Adriana Mishler.

14. Considere sincronizar seus treinos. A sincronização do ciclo transformou a forma como abordamos o condicionamento físico. Agora, não realizamos mais uma rotina intensa de exercícios aeróbicos durante a fase menstrual e, em vez disso, nos damos a graça de sermos gentis com nossos corpos quando necessário. Comece com isso guia para sincronizar seus treinos de bicicleta.

Salada caprese de abacate

Semana 3: Empolgue-se com a comida de verão

Privação? Não está em nossas agendas de verão. Embora desejemos naturalmente alimentos mais leves e frescos por causa de todas as delícias da estação, ainda existem muitas maneiras de infundir sabor e diversão em nossas refeições. Então limpe a grelha, retire sua cesta e prepare-se para desfrutar de todas as delícias que o verão reserva.

Dias 15-21

15. Visite um mercado de agricultores. Hot take: Mercado do fazendeiro> mercearia. É a maneira mais fácil de adicionar um pouco de romance à sua rotina culinária semanal. Leve a família ou marque um encontro com amigos. Combina perfeitamente com café antes ou depois.

16. Escolha seus produtos. Agora é a hora de aproveitar todas as fazendas que oferecem frutas vermelhas, pêssegos e outros produtos sazonais para colheita. Bônus: com abundância de frutas e vegetais frescos, você se sentirá ainda mais inspirado na cozinha. Roube estes receitas de tomate cereja, receitas de ruibarboe sobremesas leves para aproveitar ao máximo suas descobertas.

17. Experimente um smoothie para equilibrar o açúcar no sangue. Nossa editora de bem-estar e nutricionista residente, Edie explica exatamente como construir um smoothie rico em fibras e proteínas isso o manterá satisfeito e com alta energia.

18. Romantize sua rotina de preparação de refeições. Ligue um pouco de música (sua playlist de verão!), Sirva sua bebida favorita e prepare-se para a semana. Roube a estratégia de Camille para preparação refeições ricas em proteínas.

19. Mude seus rituais com bebidas. Aprenda como fazer o matcha latte perfeitoexperimente um dos melhores chás para minimizar o inchaçoou experimente um coquetel de kombuchá que contém muitas coisas boas para estimular o intestino.

20. Faça caminhadas depois do jantar. Não é bom apenas para digestão—atividade física baixa a moderada (ou seja, caminhada) leva você para fora e para longe do telefone. Dica profissional: fica ainda melhor feito com a família ou amigos.

21. Coma fora! O verão é a alta temporada de refeições ao ar livre. Fazendo suas refeições durante a semana, pausas para almoçoou até mesmo o café da manhã ao ar livre podem tornar a experiência ainda mais inspiradora.

Mulher lendo o Bhagavad Gita

Semana 4: Abrace o seu Eu Superior

Depois de definir todas as peças principais de sua rotina de autocuidado de verão, agora é a hora de realmente absorver todas as boas vibrações que você criou. É importante lembrar que viver da melhor forma no verão não significa necessariamente passar todo fim de semana em um barco ou viajar para a Europa sempre que puder. Em vez disso, praticar um verão de autocuidado significa deixar claro o que você quer e precisa – e seguir exatamente isso.

Dias 22 a 28

22. Faça uma desintoxicação digital. Com o clima tão bom como está, encare a estação como um sinal para se afastar da tecnologia quando puder. Largue (e desligue) o telefone, desligue o laptop e opte por noites sem tela. Se você está pronto para um desafio, tente sair das redes sociais por uma semana e observe como sua rotina de repente parece mais clara.

23. Atualize seus cuidados com a pele no verão. Agora é a hora de iluminar seus produtos. Abandone os cremes e hidratantes mais pesados ​​e opte por fórmulas mais leves. Siga isso rotina aprovada por especialistas para fazer a transição dos seus cuidados com a pele para o verão. E, claro, o FPS é obrigatório – estes são os melhores protetores solares para cada tipo de pele.

24. Aproveite os dias mais longos. Mais luz solar, mais energia. Abrace acordar com o sol e leve o seu rotina matinal fora. (Café e diário na varanda ou no pátio – há algo melhor?) Reserve mais tempo para você à noite ou passe-o com os amigos. Como você passa o verão depende inteiramente de você.

25. Limpe seu espaço. É agora que seus esforços de limpeza de primavera coincidem com a inevitável desordem da vida. Siga estas dicas para atualize sua rotina de limpeza.

26. Pratique afirmações positivas. Se você é novo na prática, dizer coisas positivas para si mesmo no espelho pode parecer estranho à primeira vista. Mas! É uma maneira poderosa de abraçar e incorporar suas verdades e valores fundamentais. Esses 60 afirmações positivas são o lugar perfeito para começar.

27. *Na verdade* dê-se espaço para descansar. Lembrete: o descanso não requer marca de seleção. Pode parecer tirar uma soneca, literalmente tocar a grama ou fazer qualquer coisa que faça você se sentir um pouco mais frio. Descanse, rejuvenesça, repita.

28. Escreva tudo o que o entusiasma neste verão. Olá! É verão, sem dúvida a melhor época do ano para abraçar tudo o que há de bom e maravilhoso na vida. Faça uma lista – do tamanho que desejar – de brainstorming de todas as atividades, práticas, rituais e rotinas que você mal pode esperar para começar. Vamos começar.



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